אם אתם מתאמנים כמה פעמים בשבוע , אוכלים נכון ושומרים שלא לחטוא באכילת דברי מאפה ועדיין לא מצליחים לרדת במשקל , אז הכתבה הזו בשבילכם .
כאן נפרט את הגורמים לחוסר ירידה במשקל וההמלצות לאורח חיים בריא .
חשוב לציין כי ירידה במשקל צריכה להיות בדרך הבריאה ,הדרגתית ולא דרסטית , על מנת לתת לגוף להתאזן ולהסתגל למצב החדש .
גם במידה ונמשיך להתמיד בפעילות גופנית ונקפיד על תפריט מאוזן , עדיין תיתכן איזושהי עצירה במשקל כיוון שזהו תהליך מורכב לגוף שדורש סבלנות .
חוסר ירידה במשקל לעיתים מתסכלת , אך חשוב להבין כי הסבלנות משתלמת לא רק במראה החיצוני אך גם בבריאות הפנימית.
ישנם גורמים רבים שמשפיעים על ירידה במשקל כגון נטייה גנטית, גיל , מין , גיל המעבר , תפריט תזונתי , פעילות גופנית, שינויים הורמונליים ועוד.
ירידה במשקל בדרך הבריאה
- יש להתמיד בתזונה בריאה שכוללת את כל אבות המזון , את כל הצבעים והסוגים של מזונות כגון פירות, ירקות , דגנים, קטניות, חלבונים , פחמימות ועוד שמכילים גם ויטמינים ומינרלים הדרושים לגופכם . קלוריות במקרה זה לא מומלץ לספור כיוון שככל שנתמיד לאכול באופן סדיר אוכל מגוון ומאוזן , נבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע , נשתה מספיק מים , כל זה יוביל לירידה הדרגתית במשקל .
חשוב לציין שמדובר בתהליך ולכן דרושה לכך סבלנות והתמדה , כמו כן על מנת שתרדו במשקל , אתם צריכים
לאכול מספיק כדי לאפשר לגוף לשרוף כמה שיותר קלוריות , כלומר להפיק כמה שיותר אנרגיה מהמזון .
במידה והתפריט התזונתי הינו דל ואתם לא מקפידים על ארוחות מסודרות ומאוזנות, לא תראו ירידה
במשקל ואולי אפילו להיפך.
כמו כן חשוב לציין לא לעשות דיאטות קיצוניות, כיוון שהגוף יכנס למצב סטרס בעקבות חוסר קבלת אנרגיה
הדרושה מהמזון , והמצב שיתכן לאחר מכן זה עלייה במשקל כי הרי לא ניתן להתמיד בדיאטות אלה לאורך זמן.
- מומלץ להתייעץ עם דיאטנית או נטורופתית ולבנות תפריט תזונתי מאוזן לצורך ירידה במשקל בדרך הבריאה. בתפריט חשוב לשלב מזונות מגוונים ובריאים לגופכם , תוך כדי הקפדה על אכילה מסודרת שמורכבת מ- 6 ארוחות ביום ( 2-3 ארוחות עיקריות ו-3 ארוחות ביניים ,כל שלוש שעות ) , כך תהיו שבעים לאורך זמן ותשרפו יותר שומן . חשוב מאוד לא לדלג על ארוחות על מנת לשמור על מאזן קלורי תוך כדי ירידה הדרגתית במשקל.
- מומלץ מאוד לבצע איזושהי פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע כגון הליכה, שחייה, ריצה, אופניים , טניס , חוגים ועוד לשריפת קלוריות, חיזוק סיבולת לב –ריאה , להעלאת מסת השריר , להזרמת דם ,לשמירה על גוף בריא ולירידה במשקל .
- מים – גם זה שמענו מאות פעמים "להקפיד על שתיית מים " , וזה אכן עניין חשוב לצורך שמירה על מאזן נוזלים בגוף ,שמירה על בריאות הגוף ועור פנים חיוני ומתוח. מומלץ להתחיל את היום בשתיית כוס מים פושרים עם לימון או כלורופיל על בטן ריקה , וכן במהלך היום להקפיד על שתיית 8-12 כוסות מים ביום, כולל חליטות .מים מעניקים תחושת שובע ולכן מומלץ לשתות עד שתי כוסות מים כחצי שעה לפני הארוחה .
- על מנת להקפיד על ירידה במשקל , מומלץ לבשל יותר בבית ופחות לבקר במסעדות , כיוון שבבית הנכם מודעים למה מוגש לכם בצלחת ומה בדיוק המרכיבים של התבשילים , לכן הבישול הביתי אכן יותר בריא כמובן במידה ומדובר במזון דל שומן כגון דגים , חזה עוף , סלטים , תפו"א אפוי או פירה, אורז מלא ועוד.
- חשוב לשמור על אכילה בשעות קבועות על מנת להרגיל את הגוף , וגם לסיים את הארוחה האחרונה עד שמונה בערב או כשעתיים לפני השינה . מומלץ יותר לאכול בשעות היום , כאשר אתם יותר פעילים , ובערב לאכול מזונות קלים לעיכול כגון פרי או ביו-יוגורט .
- על מנת לעזור לעצמכם בירידה במשקל, מומלץ לבצע גם טיפולים להרגעת הגוף והנפש כגון שיאצו, דיקור סיני, רפלקסולוגיה , טווינא ועוד , שיעזרו לכם גם להשיל את הקילוגרמים המיותרים בעזרת טכניקות להזרמת דם, צ'י ונוזלי הלימפה .
בדיקה למתכות כבדות ומינרלים
על מנת לגלות אם קיים בגופכם חוסר במינרלים או עודף מתכות כבדות שעלולים להשפיע על מטבוליזם ולשבש מערכות בגוף , מומלץ לבצע בדיקת שיער ו/או ציפורניים , שיסייעו בפיתרון לירידה במשקל.
נטלי גולדין-בויום | קוסמטיקאית ומטפלת ברפואה סינית
