תחושת נפיחות בבטן הינו מצב נפוץ שמופיע אצל 10%-30% מהאוכלוסיה הכללית.
נפיחות בבטן יכולה להופיע בעקבות ארוחה גדולה ומלאה בפחמימות ומתוקים עם תחושת כבדות ואפילו צורך לפתוח כפתור במכנסיים או ללא קשר לארוחות או לפעילות גופנית.
נפיחות בבטן הינה תופעה של הצטברות גזים במעיים שגורמים לנפיחות ,תחושת אי נוחות כללית ואפילו כאב .
נפיחות בבטן נגרמת בדרך כלל עקב שינויים הורמונליים כגון הריון או גיל המעבר , אכילת יתר , סטרס , נטילת אנטיביוטיקה ועוד.
חשוב לציין כי על מנת להוריד נפיחות בבטן ולהקל על כל התופעות של מערכת העיכול מומלץ לשנות את אורח החיים .
להלן 10 דרכים טבעיות להפחתת נפיחות בבטן
- הפחתה בלעיסת מסטיק – מסטיקים מכילים חומרים ממתיקים כגון סורביטול או פרוקטוז שאינם בריאים לגופנו , וגורמים להצטברות חיידקים במעי ולנפיחות בבטן . בנוסף בעת לעיסת מסטיק אנו בולעים כמות גדולה של אויר שמצטבר במעיים וגורם לנפיחות .
- הפחתה בשתיית משקאות מוגזים – כל המשקאות המוגזים הינם משקאות תוססים שמכילים תמציות מלאכותיות שונות, חומרי טעם וצבע, ממתיקים , פחמן דו-חמצני , חומרים משמרים , קפאין ועוד . שתיית משקאות מוגזים לא רק גורמת להשמנה אלא גם לנפיחות בבטן , עששת, כבד שומני , לעיתים גם עלייה בלחץ דם , קושי בהירדמות ובריחת סידן שכל אלה מזיקים לנו לגוף .
- הפחתת מתח נפשי – בעזרת טכניקות ריפוי שונות חשוב להוריד את רמות הסטרס שישפיעו על ירידה בנפיחות הבטנית ואפילו יעזרו לשפר את תפקוד מערכת העיכול . תרגול של טכניקות שונות יעזרו לא רק לרוגע נפשי אלא גם לרוגע פיזי של הגוף.
- קטניות וסיבים – כחלק מתהליך הורדת נפיחות בבטן, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע מהתחום של נטורופתיה או רפואה סינית לקבלת תפריט תזונתי שיכלול מעט קטניות ודגנים ויותר ירקות , חלבונים וסיבים תזונתיים . יש לבדוק אילו ירקות או מאכלים גורמים לנפיחות , וגם לבדוק אם קיימת רגישות ללקטוז שמהווה תופעה שכיחה אשר גורמת לנפיחות בבטן.
- יוגורט פרוביוטי - כחלק משמירה על תפקוד נכון של מערכת העיכול , חשוב לשלב בתפריט גם ביו-יוגורטים שמכילים חיידקי המעיים הטובים , שחיוניים לשמירה על פלורת המעיים נקייה משגשוג חיידקים שליליים .
- תוסף פרוביוטיקה – חשוב מאוד ומומלץ ליטול תוסף פרוביוטיקה של גסטרדין המכיל 6 ביליון חיידקי המעיים הטובים מ-10 זנים שונים , שחיוניים לשמירת על איזון ומניעת הפרעות במערכת העיכול.
- מים – חשוב מאוד להרבות בשתיית מים בעיקר אם ישנן הפרעות כלשהן כגון נפיחות בבטן או עצירות . יש לשתות ביום לפחות 8-12 כוסות , כיוון שמים עוזרים לעיכול ולעור פנים בריא .
- ארוחות קטנות – יש להקפיד על אכילת 3 ארוחות מאוזנות ( בוקר,צהריים וערב ו-3 א.ביניים ) , כמו כן בכל ארוחה יש להקפיד על אכילת מזונות מגוונים ועשירים בויטמינים , וכמו כן להקפיד לאכול ארוחות קטנות כל 3 שעות וללעוס היטב את המזון להפחתת נפיחות בבטן.
- פעילות גופנית – עוזרת לפעילות מעיים סדירה ולגוף בריא . אימונים מחזקים את מערכת החיסון ,את השלד ואת שרירי הגוף לצורך התמודדות עם פתוגנים ומחלות שונות , כמו כן אימונים אירוביים מחזקים סיבולת לב-ריאה ומונעים נפיחות בבטן.
- תה וחליטות – מומלץ מאוד גם למי שלא סובל משום הפרעה במערכת העיכול לשתות על בסיס קבוע תה קמומיל או חליטות שומר שמרגיעים את הבטן בעיקר לאחר ארוחות כבדות ומונעים נפיחות בבטן .
אבחון לגילוי הגורם לנפיחות בבטן
מומלץ לבצע בדיקת שיער או ציפורניים לגילוי עודף מתכות כבדות או חסר במינרלים חיוניים בגופכם שיכולים להשפיע על הפרעות במערכת העיכול בינהם נפיחות בבטן .
כותבת : נטלי גולדין – בויום : קוסמטיקאית מוסמכת ומטפלת ברפואה סינית
