בעבר המדענים חשבו כי הדרדרות בזיכרון הינו תהליך בלתי הפיך וכי אין תחליף לתא עצב שמת , אך בשנים האחרונות הטענה הזו הופרכה . החוקרים מצאו כי בעזרת שיטות למידה ותרגילים שונים ,המוח מסוגל לחדש את הקשרים בין תאי העצב וגם לייצר תאי עצב חדשים באזורים שקשורים לזיכרון ולמידה.
10 דרכים לשיפור הזיכרון
למידה – לשיפור הזיכרון חשוב תמיד לתרגל וללמוד דברים חדשים, כיוון שבמידה ולא תעשו זאת המוח פשוט יתחיל להתנוון וגם כך הזיכרון שלנו . על מנת לשפר את תפקוד המוח , צריך כל הזמן להפעיל אותו תוך שימוש בטכניקות ותרגילים למניעת מחלות דמנציה והפרעות זיכרון. כל דבר מאתגר שיעזור לאמץ ולאמן את המוח יסייע לכולנו לפתח את הזיכרון .
פעילות מאתגרת - לצורך שיפור הזיכרון חשוב לאתגר את המוח,לכן מומלץ לבצע פעולות יומיומיות הכי פעוטות בצורה קצת אחרת, כלומר אם התרגלתם לבצע פעולות כגון להסתרק , לצחצח שיניים , להתלבש או לאכול ביד או בצורה מסוימת, הרשו לעצמכם לשנות קצת את ההרגלים לצורך תרגול המוח ושיפור הזיכרון. תלמדו לאתגר את עצמכם כגון צחצוח שיניים בעיניים סגורות , הקלדת טקסט בנייד או במחשב ביד הלא פעילה ועוד.
צפייה בטלויזיה – אם אתם אוהבים לצפות רוב הזמן בטלויזיה ולא מסוגלים לפספס את התוכנית האהובה עליכם, אז חשוב שתדעו שצפייה בטלויזיה פוגעת בזיכרון , וככל שהצפייה ארוכה יותר , כך הפגיעה משמעותית יותר . חוקרים מתארים צפייה בטלויזיה כבהייה בקיר לבן במשך שעות , כמו כן בזמן צפייה ממושכת נוצרים גלי אלפא שפוגעים בזיכרון וביכולת מיקוד, לכן לשיפור הזיכרון המעיטו בצפייה בטלויזיה.
תחביבים – מומלץ מאוד לפתח תחביב שמאתגר את המוח כגון שח-מט, שש-בש, פאזלים ועוד על מנת לפתח את היכולות המוחיות לשיפור הזיכרון ומניעת ירידה בזיכרון .
מחלות – חוקרים מצאו כי בעיות כגון לחץ דם, עודף כולסטרול וסוכרת מהוות גורם סיכון משמעותי לא רק למחלות קרדיו-וסקולריות אלא גם לירידה בזיכרון ודמנציה . יתר לחץ דם עלול להוביל למחלת אלצהיימר לכן לשיפור הזיכרון חשוב גם בשאר ההפרעות לטפל באמצעות פעילות גופנית,תרופות ותזונה .
פעילות גופנית – פעילות גופנית מועילה לא רק לבריאות הפיזית אלא גם לבריאות הנפשית , כיוון שככל שמזיזים יותר את הגוף זה תורם יותר לתפקוד המוח ולשיפור הזיכרון .
עישון – אנשים שמעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לפגיעה בזיכרון וירידה קוגנטיבית מאשר אלה שלא מעשנים , לכן כל עוד לא מאוחר הפסיקו לעשן כדי לשמור על תפקוד המוח ובריאות בגוף.
קרינה סלולרית – מחקרים שבוצעו בארץ מצאו כי שימוש בטלפון סלולרי משפיע על פעילות המוח ועל ירידה בזיכרון , מלבד הפגיעה הבריאותית, לכן לצורך שיפור הזיכרון וירידה קוגנטיבית הפחיתו שימוש ממושך בסלולרי .
צחוק - מחקרים כבר מזמן הראו כי לצחוק זה בריא לגוף ולנפש כיוון שבעת צחוק משתחרר דופמין , שמפחית רמות הסטרס והמתח בגוף . ברגע שהמוח גם זוכר דמויות מצחיקות או אירועים משמחים ומצחיקים , זה משפיע על שלוות הנפש, אז תצחקו הרבה וזה גם ישפר את הזיכרון .
תזונה נכונה – לשיפור הזיכרון ולבריאות בגוף , חשוב מאוד להקפיד על תזונה נכונה עם תפריט שכולל ויטמינים מקבוצה B ( חומצה פולית, B6 , B12 ) , קטניות, צריכה של אומגה 3 ו-6 משפרת את הזיכרון בעזרת אכילה של דגי מים קרים כגון סלמון, טונה וכו' , אכילה של אוכמניות תורמת לשמירה על זיכרון ולשינה טובה, ואכילה של ירקות ועלים ירוקים ועליים שכוללים ויטמין E ונוגדי חמצון .
